Indeks Massa Tubuh, bisa jadi cerminan gizi kita yang udah berusia diatas 18 tahun. Nah, kalau mahasiswa atau mahasiswi kan makannya suka senyamannya kantong aja yah.. well,ada baiknya juga kalau mulai kasih perhatian sama kesehatan diri sendiri, status gizi diri sendiri. Berhubung belakangan ini ngerjain tugas yang ada hubungannya sama gizi jadi sdikit terketuk buat sharing gimana teoritisnya ngukur gizi diri sendiri.. hehehe, gampang kok..
1. ukur berat badan dan tinggi badan.
2. terus baru hitung IMT nya, ini rumusnya : IMT = Berat badan / (Tinggi badan x Tinggi badan)
3. nah, gimana hasil IMT nya? besar IMT bakal nentuin kamu masuk kategori mana :
kalau IMTnya kurang dari 17 : berarti kekurangan berat badan tingkat berat atau Kurang Energi Kronis (KEK) berat.
kalau antara 17 - 18,4 : berarti kekurangan berat badan tingkat ringan atau KEK ringan.
kalau 18,5 - 25 : kamu normal.
25,1 - 27 : gemuk dengan kelebihan berat badan tingkat ringan.
lebih dari 27 : gemuk dengan kelebihan berat badan tingkat berat.
Termasuk yang mana? kalau masih kurang gizi... konsumsi makanan yang beragam tiap harinya, dan konsumsi makanan yang ngasih energi sesuai dengan kebutuhan kita.
Jumlah kebutuhan energi berbeda tergantung pada umur, jenis kelamin, berat badan, dan aktifitas seseorang. Nah, misalnya, laki-laki dewasa (20 – 59 tahun) dengan barat badan 62 kg, tinggi 165 cm dan aktifitas sedang membutuhkan energi kurang lebih 3000 kilo kalori, sedangkan kalo wanita dewasa berat 54 kg tinggi 156 cm dengan aktifitas sedang membutuhkan 2250 kilo kalori. Apabila orang yang sama dengan aktifitas lebih berat, maka kebutuhan bagi laki-laki sebesar 3600 kilo kalori dan wanita 2600 kilo kalori.
gimana ngedapetin kalori segitu banyak?
ini bisa jadi saran:
oia, sendok nasi diatas itu maksudnya centong nasi lho.. hehe.
yah, semoga bermanfaat .... ^_^
Sumber : Pedoman praktis memantau status gizi orang dewasa
